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      適合女生增肌運動有哪些,4組動作在家也能練出好身材

      來源:摩登時尚網(www.yourbigtour.com)時間:2023-07-19 08:48作者:ZHANG熱度:手機閱讀>>

      現在很多女性為了追求更加完美的身材,通常會到健身房中訓練,有很多身形消瘦的女生都會進行增肌,女性增肌練的可不是我們平時看的那種大肌肉,而是小肌群,讓你的身體線條自然流暢,那么適合女生增肌運動有哪些呢?我們一起來看看吧。

      適合女生增肌的運動

      1、平板支撐

      平板支撐能夠塑造腰部和臀部的曲線,增強背部肌肉,很多女生背部肌肉太過薄弱了導致駝背,將背部的肌肉力量連好后會改善這種情況的,在俯臥撐姿勢的基礎上,使用雙手的胳膊肘撐地,讓你的背、腰、臀處在同一條水平線上,3分鐘一組,做完一組休息2分鐘,每天進行3組練習。

      2、卷腹

      卷腹也是訓練腹部核心力量的動作,而且很多女生為了擁有螞蟻腰,都會練習這個動作的,每天堅持練習這個動作,以后怎么吃都不胖。仰臥平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,靠著腹部的力量帶動上半身身體,不要自己主動使用上半身抬起,2分鐘一組,做完一組休息1分鐘,每天進行3組練習。

      3、啞鈴硬拉

      這個動作能夠有效聯系背部、臀部、大腿的肌肉,讓你的身體線條更自然流暢,兩個手舉著啞鈴,雙腳張開距離與肩同寬,然后彎腰將啞鈴放在腳邊,接著身體緩緩站起來,在站起來的同時,將啞鈴拉到腰部,然后再慢慢將啞鈴放下,15次一組,做完一組休息1分鐘,每天進行2組練習。

      4、深蹲

      深蹲能夠增強你大腿的肌肉,讓你腿部有力量,另外,深蹲還能鍛煉臀部肌肉,塑造臀型,如果你常年坐辦公室,屁股干癟,可以進行深蹲練習,站直身體,雙腳與肩同寬,然后彎曲膝蓋慢慢往下壓,當臀部與地面處于水平的時候再慢慢站起來,30個一組,做完一組休息2分鐘,每天進行3組練習。

      以上就是一些能夠增強女性肌肉的運動,這些動作可以自己在家練習,很多人以為練肌肉就是像以往男生練出的大肌肉塊一樣,其實女生很難練出大肌肉塊,都是練習小肌群來塑造身體線條,等你練習完你就會發現,自然肌肉美可比那些不正常瘦出來的美好看多了。

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