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有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別,五點(diǎn)教你判斷(無(wú)氧運動(dòng)更累)

來(lái)源:摩登時(shí)尚網(wǎng)(www.yourbigtour.com)時(shí)間:2023-05-19 17:20作者:SHU熱度:手機閱讀>>

蔡元培說(shuō)過(guò):“人的健全,不但靠飲食,尤靠運動(dòng)”。我們在生活中場(chǎng)常聽(tīng)人提起有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的概念,而它們在許多方面存在著(zhù)或多或少的差異性。下面就從五個(gè)角度進(jìn)行闡述有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別,其實(shí)給人體最明顯的區別就是有氧運動(dòng)相對輕松,而無(wú)氧運動(dòng)很累。

一、供能來(lái)源不同

1、提到有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別,最顯著(zhù)的就是有氧運動(dòng)即需要氧氣參與的運動(dòng),而無(wú)氧運動(dòng)則不需要氧氣的參與即可完成。

2、你在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí),你的身體需要你大口呼吸,吸入大量的氧氣才能維持你的運動(dòng),而無(wú)氧運動(dòng)則是在缺氧的情況下,利用身體內儲存的能量來(lái)進(jìn)行短時(shí)高強度的運動(dòng)。因此從能量來(lái)源的角度來(lái)看,有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是截然不同的。

二、運動(dòng)強度和時(shí)間有差異

1、有氧運動(dòng)一般來(lái)說(shuō)一組就要三四十分鐘,而無(wú)氧運動(dòng)則一組五六分鐘或者十來(lái)分鐘即可。但是有氧運動(dòng)的累緩一段時(shí)間就好了,而無(wú)氧運動(dòng)更能造成你肌肉酸痛、疲憊不堪。

2、有氧運動(dòng)一般需要較長(cháng)的時(shí)間才能達到鍛煉效果,大家熟知的游泳和慢跑;而無(wú)氧運動(dòng)則是短時(shí)又高強度,且頻率急促的運動(dòng),如舉重、爬山。所以,無(wú)氧運動(dòng)的運動(dòng)強度和時(shí)間一般比有氧運動(dòng)更高。

三、對心血管系統的影響強弱

1、常常做有氧運動(dòng)主要可以提高你的心肺功能,增強你的心血管系統的耐受力,從而促進(jìn)血液循環(huán),達到降低血壓、膽固醇的效果,對心血管系統有很好的保健作用。

2、而無(wú)氧運動(dòng)則主要是提高肌肉力量和肌肉耐力,對心血管系統的影響相對較小,例如舉重鍛煉的就是手臂的肌肉群組,而爬山則鍛煉的是你的腿部肌肉群組。

四、對身體的影響不一

1、有氧運動(dòng)可以促進(jìn)身體的脂肪燃燒,減少脂肪的存儲,有著(zhù)減肥塑形的效果。

2、無(wú)氧運動(dòng)則可以增強肌肉力量和體力,使身體更加緊致有型,側重于鍛煉身體線(xiàn)條感、健美感。

五、受眾群體區別

1、并不是所有人群都適合做有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng),應考慮時(shí)間強度和作用,這個(gè)需要具體劃分。

2、有氧運動(dòng)適合大部分人群,因為時(shí)間較長(cháng)但是不是很累,可以有效地鍛煉身體,使你變得身體更加健康;而無(wú)氧運動(dòng)因為時(shí)間短但過(guò)于急促,則適合力量和耐力要求較高的人群,如運動(dòng)員、健身人士等。

總之,我們還是應該根據自己的情況和需求,切勿盲目,選擇適合自己的運動(dòng)方式,合理安排運動(dòng)項目,使我們身體更加健康。

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